平时保护膝关节的方法有哪些

膝关节是很脆弱的部分，如果平时不注意保护的话，很容易导致很多关节疾病，比如膝关节炎，风湿。那么平时保护膝关节的方法有哪些呢？合肥中山医院骨科医生做了简单的分析，来看看吧！

1、调节合适的车座高度，使人车调适至最佳高度，降低受伤的几率。车座过高，会造成臀部不适，容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛；车座过低，会加大膝盖压力，易磨损膝盖。

2、不要让膝盖受寒。膝关节上的血管较少，特容易受凉，不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。

3、减少膝盖软骨之间的摩擦。合肥中山医院医生指出，可以在骑行之前，将手掌放在膝盖上，顺时针、逆时针各按摩25圈，让关节润滑液均匀分布。

4、预热关节周围的血流。骑行前，至少需要20分钟的热身骑，从慢慢轻踏开始直至身体感觉微微出汗。热身完毕之后，正常的运动强度，膝盖也不易受伤了。

5、选择正确的合理的踏频。平路时保持在70-90转/分钟，站姿踏频时用较重的齿比，爬坡时用轻齿比，尽量采用坐姿爬坡。

随着年纪的增长，很多老人会患上膝关节疾病，给日常活动造成了极大的影响。合肥中山医院骨科医生指出，如果你做好保护措施，有不适症状及时去医院，是可以避免病情加重的。