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平时保护膝关节的方法有哪些

来源:合肥骨科医院日期:2021-02-01 11:32

膝关节是很脆弱的部分,如果平时不注意保护的话,很容易导致很多关节疾病,比如膝关节炎,风湿。那么平时保护膝关节的方法有哪些呢?合肥中山医院骨科医生做了简单的分析,来看看吧!

平时保护膝关节的方法有哪些

1、调节合适的车座高度,使人车调适至最佳高度,降低受伤的几率。车座过高,会造成臀部不适,容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛;车座过低,会加大膝盖压力,易磨损膝盖。

2、不要让膝盖受寒。膝关节上的血管较少,特容易受凉,不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中,可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。

3、减少膝盖软骨之间的摩擦。合肥中山医院医生指出,可以在骑行之前,将手掌放在膝盖上,顺时针、逆时针各按摩25圈,让关节润滑液均匀分布。

4、预热关节周围的血流。骑行前,至少需要20分钟的热身骑,从慢慢轻踏开始直至身体感觉微微出汗。热身完毕之后,正常的运动强度,膝盖也不易受伤了。

5、选择正确的合理的踏频。平路时保持在70-90转/分钟,站姿踏频时用较重的齿比,爬坡时用轻齿比,尽量采用坐姿爬坡。

随着年纪的增长,很多老人会患上膝关节疾病,给日常活动造成了极大的影响。合肥中山医院骨科医生指出,如果你做好保护措施,有不适症状及时去医院,是可以避免病情加重的。

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