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腰椎间盘突出患者做什么锻炼

来源:合肥骨科医院日期:2020-12-29 11:06

腰椎间盘突出的问题比较常见,尤其是一些中老年人,发病率很高。得了腰椎间盘突出也是需要锻炼的,那么腰椎间盘突出患者做什么锻炼呢?合肥中山医院骨科医生指出,正确的锻炼可以帮助改善症状。

腰椎间盘突出患者做什么锻炼

1、腰部回旋动作

再出现腰椎间盘突出症的时候,要避免运动强度较大的动作,因为这些动作都会直接损伤到腰部,并且会加大局部的关节负担。想要锻炼可以适当的进行腰部回旋动作,也就是将双手叉腰,做好准备动作,腰部以顺时针或者逆时针方向来进行旋转,旋转的时候要讲究动作由快到慢,幅度由小到大,这样才不容易损伤到腰部。

2、俯卧挺身动作

俯卧挺身动作也是腰椎间盘突出患者常用来锻炼的一种动作,通过服务提升动作可以有效促进局部循环,在进行锻炼的过程中,腰背部的肌肉力量也能得到促进。这个动作主要就是患者在俯卧的情况下,保持上半身挺直的状态,一般保持半分钟左右恢复常态,坚持这些动作就可以改善局部对神经和组织的压迫。

3、踢腿动作

踢腿动作也能够帮助腰椎间盘突出的患者进行康复训练,因为患者在进行踢腿动作的时候,可以改善相应的症状,并且进行局部关节活动。患者将两腿分开与肩同宽,并且在双腿交替的进行踢腿动作,可以让双腿与身体保持直角状态,充分锻炼到股4头肌,可以有效的促进恢复。

4、挺腹动作

挺腹动作同样可以有效解决腰椎间盘突出问题,帮助患者缓解疾病症状。因为挺腹动作对腰背肌肉的力量有一定的要求,在进行锻炼的时候可以增强肌肉程度,并且在拉伸肌肉的时候,可以充分锻炼局部韧带,避免在日常生活中受到损伤。

5、打太极拳

大部分腰椎间盘突出的患者都是中老年人,所以想要有效的进行运动,也可以选择一些保健类的运动方式,就比如打太极。打太极是对全身的一种运动,但是在打太极的期间可以有效的伸展身体,这样就能减轻腰椎间盘突出对局部的压迫和症状。

腰椎间盘突出是一种慢性疾病,治疗起来很麻烦,是不能完全治愈的。所以合肥中山医院骨科医生提醒患者,要通过生活中的各种方式来改善症状。

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